#интересности@hikkikomorii
15 советов по психическому здоровью, которые стоит взять на заметку
1. Возможно вы расстроены из-за «последней капли».
Вы думаете о причине своего плохого настроения и вам кажется, что она незначительная. Это значит, что вы или обесцениваете свои переживания, или эта причина была последней каплей. За последней каплей скрывается множество других проблем. Она представляет собой вершину всей кучи, которая накопилась за месяцы или даже годы обесценивания.
2. Небольшой прогресс лучше, чем его отсутствие.
В вопросах психического здоровья не работает понятие «всё или ничего». Даже малейший прогресс должен считаться успехом. Если вы слишком подавлены, чтобы принять душ, то почистите зубы. Вы не можете выполнить свой план на день полностью, но сделайте хотя бы 2-3 самых простых дела. Вы не можете сделать полноценную тренировку, но 10 минутная растяжка это уже что-то.
3. Вы не отвечаете за счастье других.
Поддерживать и помогать близким важно и нужно, но нельзя приносить себя в жертву ради чужой жизни. Если кто-то тонет, бросьте ему все спасательные жилеты, которые сможете найти. Не начинайте тонуть вместе с ним.
4. Относитесь к себе, как к другу.
Если у вас бывают приступы неуверенности или ненависти к себе, то подумайте о том, чтобы вы сказали другу. Например, друг говорит вам «я так ненавижу себя, у меня ничего не получается», вы же не станете его гнобить. Вы поддержите его и покажете, почему он ошибается. Сделайте то же самое для себя.
5. Контролируйте своё информационное поле.
В современном мире мы ежедневно впитываем огромное количество информации. Любознательность это нормально, но лучше понять, какая информация приносит вам пользую или развлекает, а какая расстраивает и добавляет стресса.
6. Низкий уровень витамина D3 может усугубить депрессию.
Гуляйте на солнце или принимайте витамины.
7. Одна ошибка не отменяет ваш прогресс.
Мысль о том, что одна ошибка разрушает весь прогресс и всё потеряно, одна из самых губительных. Если вы проспали, нарушили режим, сорвались, это не отменяет ваших достижений и не возвращает вас на стартовую позицию. Если представить путь в виде настольной игры, то в этот момент вы стоите на месте. И вы всегда можете начать двигаться вперед, в своем темпе.
8. Беспокойство о чужих мыслях ничего не даёт.
Иронично, но люди чаще думают о себе и своих проблемах, чем о других людях (только если они не часть их проблемы). Более того, даже если люди что-то думают о вас, вы не сможете влезть к ним в голову и что-то изменить. Продолжайте жить своей жизнью, стараясь не вредить при этом другим. Это самое главное.
9. Новые дела разнообразят вашу жизнь.
Речь не про какие-то великие дела, даже мелочи могут сделать вашу жизнь чуть ярче. Например, поиграйте в новую игру, начните читать новую книгу, поешьте на балконе или даже на улице, вместо кухни. Все эти мелочи правда влияют на восприятие жизни.
10. Не сравнивайте свое закулисье с чьим-то лучшим роликом.
Проще говоря то, что вы видите в интернете — это результат чьих-то долгих страданий. Тысячи попыток, чтобы получить этот кадр, но пользователи сети об этом не пишут, а иногда даже врут, что получилось с первого раза. Ваш результат продолжает улучшаться, пока вы занимаетесь этим. Сравнивать его с идеальным вариантом из соц. сетей не имеет смысла.
11. Избегайте того, что ухудшает ваше состояние.
Например, меня очень угнетают новости об изменения климата. Я избегаю всех негативных новостей на эту тему и читаю только полезные статьи о том, как можно помочь планете. Вы всё ещё можете узнавать что-то на интересные вам темы, но избегайте информации, которая вызовет у вас стресс. Вы ничего не можете с этим сделать, как я не могу отменить действия мегакорпорций. Это уже случилось, вместо того, чтобы просто смотреть на это и переживать, узнайте что-то приятное и интересное.
12. Если вам не с кем поговорить, то начните вести дневник.
И если вы не знаете, что писать туда, то завидите аудио дневник и говорите всё то, что надумали за весь день. Даже если это бессмысленный набор слов.
13. Признайте свои чувства, обратите на них внимание и выясните, что их вызвало.
Вы чувствуете тревогу? Почему? Чем это вызвано? Это может быть беспокойство или депрессия, а также счастье, страх, гнев или что-то еще. У чувств есть причина, именно они контролируют наше поведение и имеют глубокое эволюционное происхождение, это не просто какая-то хиппи-идея нью-эйдж. Если мы научимся их слушать, мы также сможем узнать, откуда они взялись и как влияют на нашу жизнь.
Это занимает много времени и очень, очень сложно. Иногда ты злишься на что-то и просто хочешь забыть об этом, но лучше сесть и сосредоточиться на этом, почувствовать эту болезненное переживание внутри себя и понять, что это такое и почему оно там.
14. Относитесь к странным мыслям, как к ночным кошмарам.
Если бы вам приснился странный сон, вы бы не зацикливались на нем, вы бы просто отпустили его. Сделайте то же самое со своими мыслями.
15. Не принимайте критику ни от кого, к кому бы вы не обратились за советом.